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FASE ZERO
Treino Híbrido em Casa (3 meses)

Um plano completo de 3 meses com treinos em casa usando peso corporal e calistenia, com rota para emagrecimento ou hipertrofia – sem depender de academia.

Treinos estruturados 3x por semana, adaptados ao seu nível.
Guias de nutrição prática para secar ou ganhar massa.
Capítulo de mentalidade para manter disciplina e constância.

Hoje por apenas

R$ 45,00

Pagamento único • PDF liberado na hora

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Treine em casa, com o que você tem, começando ainda esta semana – com 30 dias de garantia.

Mockup do ebook Fase Zero - Treino Híbrido em Casa

Para iniciantes que querem começar com o que têm.
Foco em resultado real, sem promessas milagrosas.
Ideal para quem não tem tempo ou dinheiro para academia.

Para quem é o Fase Zero?

Se você se encaixa em uma dessas situações, este ebook foi pensado exatamente para você.

Iniciantes absolutos

Nunca treinou de forma séria? O plano começa do zero, ensinando a executar os movimentos com segurança.

Sem tempo para academia

Treinos curtos, eficientes e pensados para caber na rotina real, com 30–40 minutos em casa.

Quer emagrecer em casa

Estratégias de déficit calórico, HIIT e organização alimentar para reduzir gordura sem loucuras.

Quer ganhar massa com pouco recurso

Uso inteligente do peso corporal, mochila, elásticos e progressão de carga para construir músculos.

O que você vai aprender dentro do ebook

Conteúdo organizado em capítulos diretos, focados em ação e resultado.

Por que a Fase Zero é o ponto de partida e como assumir o controle do seu corpo.
Como transformar a sua casa no melhor lugar para treinar, com pouco espaço e quase nenhum equipamento.
Fundamentos do treino com peso corporal: agachar, empurrar, puxar, core e progressões inteligentes.
Nutrição prática: como montar refeições, calcular necessidades e ajustar para secar ou crescer.
Plano completo de 3 meses com fases de adaptação, progresso e consolidação.
Rota de emagrecimento e rota de hipertrofia, explicadas separadamente.
Capítulo de mentalidade, disciplina e constância – o “treino invisível”.
Ferramentas, equipamentos simples e próximos passos para a Fase 1.

Resumo rápido

Você não recebe só um PDF com informações soltas. Recebe um mapa:

Entende o porquê de cada parte do treino.
Vê como encaixar a alimentação na sua realidade.
Segue um plano testado de 3 meses, já estruturado.

Ideal para quem está cansado de começar e parar o tempo todo.

Como funciona o plano de 3 meses

Sem spoiler: cada mês tem um foco específico para você sair do zero com resultado visível.

Mês 1 • Adaptação

No primeiro mês você entra na Fase Zero de verdade: constrói a base, organiza a rotina e aprende a treinar em casa com segurança, mesmo começando do zero.

Mês 2 • Progresso direcionado

No segundo mês você começa a direcionar o resultado. Dentro do ebook eu te mostro como ajustar treino e alimentação para seguir a rota principal: secar ou ganhar massa.

Mês 3 • Consolidação e evolução

No terceiro mês você consolida o novo padrão: rotina, técnica e físico. É aqui que você entende como continuar evoluindo depois da Fase Zero sem depender de motivação.

Dúvidas frequentes

Algumas respostas rápidas que podem te ajudar a decidir.

Preciso de academia?

Não. Todo o plano foi pensado para ser feito em casa, com pouco espaço e, no máximo, mochila, elásticos e barra opcional.

Serve para quem nunca treinou?

Sim. O Mês 1 é focado em adaptação, técnica correta e construção de base para iniciantes.

Quanto tempo eu preciso por dia?

Em média 30–40 minutos por treino, 3x por semana. Quem quiser pode adicionar cardio extra, mas não é obrigatório.

Vou emagrecer ou ganhar massa?

Depende da rota que você escolher e da sua alimentação. O ebook mostra como ajustar o treino e a dieta para cada objetivo.

Como recebo o ebook?

Após o pagamento na Ticto, o acesso ao PDF é liberado imediatamente na plataforma e/ou por e-mail.

30 DIAS

Garantia incondicional de 30 dias

Você pode testar o Fase Zero com calma. Se dentro de 30 dias sentir que o conteúdo não fez sentido para você ou não supriu suas expectativas, basta solicitar o reembolso e devolvemos 100% do valor investido.

Sem letras miúdas, sem burocracia: ou você vê valor no que está aplicando, ou pega seu dinheiro de volta.

Pronto para iniciar a sua Fase Zero?

Se você quer um plano simples, direto e estruturado para transformar o corpo treinando em casa, o melhor momento para começar foi ontem. O segundo melhor é agora.

Investimento único